Quais são as fases do luto?

Lidar com a perda de alguém de quem você era muito próximo – seja seu parceiro, um membro da família ou um amigo – certamente será difícil.

Você pode descobrir que essa perda afeta todos os aspectos da sua vida. Luto é o termo usado para descrever o tempo que gastamos nos adaptando a essa perda.

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Não existe um limite de tempo padrão e nenhuma maneira certa ou errada de sofrer. As pessoas respondem de diversas maneiras, muitas vezes de maneiras inesperadas para elas.

As respostas comuns ao luto são insônia , raiva , dormência, desespero, perda repentina de peso, mas às vezes o processo de luto – que pode durar muito tempo – pode se transformar em depressão , onde em vez de ondas de tristeza, o sentimento é interminável, implacável e complicado, talvez com fortes sentimentos adicionais de culpa e inutilidade.
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O luto não deve necessariamente ser visto como um momento de recuperação. Perder alguém próximo a nós pode ser a coisa mais difícil pela qual qualquer um de nós terá que passar, e você pode não se recuperar no sentido de voltar a ser quem era antes da perda.

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O luto é um processo que pode deixar mudanças duradouras, por isso é melhor tratar este momento como um período de aceitação, ajuste e lembrança.

Quais são as fases do luto?

Como mencionado acima, não existe maneira certa ou errada de sofrer. A maioria das pessoas abordará os seguintes estágios, embora não necessariamente na mesma intensidade ou ordem:
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Experimentando emoções . O luto não é apenas um sentimento, é toda uma sucessão de sentimentos diferentes e às vezes contraditórios. Eles podem vir na forma de tristeza, autoculpa, raiva, inutilidade, desesperança, solidão, entorpecimento, desespero, mas o luto é único para o indivíduo.

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Seja o que for que você esteja sentindo, é importante permitir-se trabalhar essas emoções, sem tentar suprimi-las, por mais doloroso que isso seja.

Tentando ajustar . Esta fase, como todas as outras, dependerá do relacionamento que você teve com a pessoa que perdeu. Se eles fizessem parte da sua vida diária, as mudanças seriam inúmeras e, portanto, a adaptação à vida sem eles poderia levar muito tempo e ser muito desafiadora. Permita-se o tempo e, eventualmente, você se sentirá mais capaz de continuar a vida diária sem eles.

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Aceitação . Pode ser muito difícil entender que uma pessoa não está mais com você – esse processo pode levar tempo e a aceitação pode parecer que vai e vem antes de realmente penetrar.

Se movendo . Você pode pensar na pessoa e lamentar sua perda para sempre, mas, com o tempo, começará a seguir em frente. Quando isso acontece, é importante não permitir que os sentimentos de culpa se acumulem. Isto não é uma traição à memória do seu ente querido, é uma progressão natural; você simplesmente encontrou uma maneira de lidar com a situação.

As pessoas podem ficar presas em um determinado estágio, sentindo-se incapazes de seguir em frente. Se você ou um ente querido estiver nesta situação, pode valer a pena considerar a possibilidade de obter apoio profissional.

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Se você começou a se automedicar com drogas ou álcool, tem pensamentos suicidas, tem agido de forma imprudente ou violenta após uma perda, você deve considerar consultar um conselheiro de luto. Você pode aprender mais sobre aconselhamento de luto abaixo.

O que posso fazer para me sustentar?
Embora possa parecer muito difícil cuidar de si mesmo após um luto, é importante que o faça. Uma das coisas mais úteis que você pode fazer é falar sobre a pessoa que você perdeu, seja com um médico de família, um amigo, um membro da família ou um conselheiro.

Fale sobre suas memórias e sentimentos, isso o ajudará a processar e enfrentar. É importante não se isolar ou tentar lidar sozinho com a riqueza de sentimentos que está passando.

Esteja aberto para pedir apoio e ajuda às pessoas quando precisar, isso não é sinal de fraqueza. Tente comer bem e descansar o suficiente. É importante ressaltar que pratique a autocompaixão e permita-se tempo e espaço para sofrer à sua maneira.
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Mas não se sinta culpado nos momentos de “esquecimento” ou quando você estiver rindo ou se divertindo. Como disse um terapeuta: “Lembrar é tão doloroso que tentamos esquecer; esquecer é tão doloroso que temos que lembrar.” Este é o processo de luto e enfrentamento e não um reflexo do nosso amor.

O que posso fazer para apoiar um ente querido que está enlutado?
Você pode se sentir desamparado quando um ente querido está enlutado.

Pode ser extremamente difícil saber o que dizer e fazer e você pode querer evitar completamente a situação, mas é importante que não o faça. Simplesmente estar ao lado da pessoa que está de luto é a melhor coisa que você pode fazer

. Esteja disponível, seja para um encontro cara a cara ou apenas para uma carta ou telefonema. Aceite e não julgue o processo de luto da pessoa

– tente não ficar alarmado se ela demonstrar emoções atípicas. Incentive-os a falar e a ouvi-los ativamente; eles podem querer falar sobre a pessoa que perderam ou relembrar momentos específicos.

Tenha consideração por aniversários dolorosos, como aniversários e aniversários de casamento, e faça contato nesses momentos para mostrar seu apoio.

Esteja ciente de que o processo de luto pode levar muito tempo e seu ente querido provavelmente precisará de sua paciência. É importante não pressioná-los para seguir em frente.
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Pode ser muito desgastante emocionalmente cuidar de alguém que está de luto, portanto, cuide de si mesmo também.


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