5 MANEIRAS DE ALIVIAR A ANSIEDADE

O exercício físico ajuda o cérebro a sair do modo de estresse

1) Respire

Um método é a respiração oceânica: Você fecha parcialmente a parte posterior da garganta ao expirar, o que prolonga suavemente sua duração. Ele oferece dois guias: finja que está embaçando um espelho ou respirando como Darth Vader. Aumentar a duração da expiração fortalece o sistema nervoso parassimpático e facilita uma resposta hiperativa de lutar ou fugir.

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2) Esteja presente

Aprender a ver os pensamentos apenas como pensamentos, e não como ameaças, significa que você pode sair do modo de pânico e suas glândulas supra-renais serão ativadas com menos frequência. Linda E. Carlson, professora de oncologia da Universidade de Calgary, diz para imaginar um rio com duas opções: você pode estar na água, levado pelos pensamentos, ou pode estar na margem, simplesmente observando o rio passar.

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3 Faça uma varredura em seu corpo

Comece pela cabeça e vá progressivamente em direção aos pés, prestando atenção às sensações em cada área do corpo. Esta é outra forma de fortalecer o sistema nervoso parassimpático e mantê-lo conectado ao corpo.
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 4- O exercício físico ajuda o cérebro a sair do modo de estresse e ativa a produção de hormônios adrenais, diz Rael Cahn, professor assistente de psiquiatria na Universidade do Sul da Califórnia que pesquisou como a ioga e a meditação podem afetar o cérebro e os níveis de cortisol.
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 Mas um ritmo moderado é melhor, pois a intensidade pode sobrecarregar as glândulas. Continue monitorando a resposta do seu corpo para que você possa ajustar conforme necessário.
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5 -Durma bem

Você pode restabelecer seu ritmo circadiano acordando e indo para a cama nos mesmos horários todos os dias. Procure obter 15 a 20 minutos de exposição à luz solar três horas depois de acordar: “A luz é o despertador natural do seu corpo”, diz Mantz. E evite luzes fortes por pelo menos duas horas antes de dormir. “É como tomar café às 20h”, diz ele. “Seu corpo está exausto, mas seu cérebro ainda está ligado e conectado.”

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