A meditação do sono é uma prática meditativa projetada para acalmar tanto o corpo quanto a mente.

A meditação do sono é uma prática meditativa projetada para acalmar tanto o corpo quanto a mente, facilitando o relaxamento profundo durante o sono. Essa técnica é incorporada como parte de uma rotina para induzir o sono.

Como meditar para dormir:

Ao deitar na cama, a meditação do sono pode ser simplificada em seis etapas:
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  1. Observe sua inspiração.
  2. Observe sua expiração.
  3. Esteja consciente das sensações em seu corpo.
  4. Permita que os pensamentos surjam.
  5. Deixe os pensamentos se dissiparem.
  6. Volte a focar na sua respiração.
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Embora essas etapas pareçam simples, manter uma prática consistente de meditação do sono requer esforço e prática. Cada noite de prática traz benefícios crescentes, treinando o cérebro para relaxar e preparando o corpo para um sono mais tranquilo.
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Como incorporar a meditação do sono regularmente:

Integrar a meditação do sono em uma rotina diária de relaxamento é uma forma eficaz de cuidar de si mesmo. O ritual não precisa ser complexo; pode envolver a desativação de dispositivos eletrônicos, um banho relaxante e, em seguida, ir para a cama.
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Para lidar com preocupações e estresse que muitas vezes surgem antes de dormir, reservar 10 minutos para escrever em um diário pode ajudar a liberar pensamentos. Adicionar um spray natural para dormir no travesseiro, com fragrâncias de lavanda, camomila, olíbano e sálvia, pode sinalizar ao corpo que é hora de descansar.
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Envolver vários sentidos ao criar esse hábito, especialmente com sensações agradáveis, fortalece a eficácia da prática. Estabelecer uma ordem específica de passos cria rotinas e prepara o ambiente para a meditação do sono, transformando-a em um hábito benéfico.

O que é uma meditação guiada do sono?

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É quando a pessoa que medita é conduzida através da meditação por um professor de meditação ou outro praticante. No caso da meditação guiada do sono, isso geralmente acontece ouvindo uma meditação em áudio online ou em um aplicativo de meditação. Em vez de meditar em silêncio, o meditador ouve a orientação de outra voz.

Uma meditação guiada para dormir é projetada para relaxar profundamente o ouvinte, levando-o ao sono. A meditação guiada do sono pode ser uma maneira muito reconfortante de iniciar uma nova prática de meditação do sono.


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