5 PRÁTICAS PARA REDUZIR A ANSIEDADE

A preocupação e a ansiedade afetam a todos nós, especialmente em momentos de pressão. É um dos problemas de saúde mental mais comuns em todo o mundo

A preocupação e a ansiedade afetam a todos nós, especialmente em momentos de pressão. É um dos problemas de saúde mental mais comuns em todo o mundo. Na verdade, globalmente, entre 6-18% das pessoas sentem ansiedade. Então, saiba que você não está sozinho.
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A ansiedade faz com que as pessoas se sintam nervosas, tensas e sobrecarregadas. Evoca emoções como preocupação, agitação e angústia. É sentido tanto na mente quanto no corpo, induzindo sensações físicas como suor, tontura e tensão muscular. Algumas pessoas sentem dores no corpo, coração acelerado ou distúrbios do sono. Ela se manifesta de muitas maneiras.
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A ansiedade é causada por nossa biologia e predisposição genética, bem como por nossos pontos de vista, mecanismos de enfrentamento e estresse. Muitas vezes é uma resposta a preocupações futuras, mas na verdade as pessoas não precisam ter consciência de uma causa exata para experimentá-lo – a mente pode ficar ansiosa mesmo sem um medo identificável.
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A atenção plena, ou mindfulness, é uma técnica comprovada para ajudar a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar emocional. Aqui estão algumas práticas específicas que você pode experimentar:

  1. Respiração Consciente:
    • Dedique alguns minutos para se concentrar na sua respiração.
    • Sinta o ar entrando e saindo do seu corpo.
    • Se sua mente vagar, gentilmente traga o foco de volta à respiração.
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  2. Observação dos Sentidos:
    • Pare por um momento e observe seus sentidos.
    • O que você pode ver, ouvir, sentir, cheirar e saborear?
    • Esta prática ajuda a trazer sua atenção para o presente.
  3. Anotações Conscientes:
    • Quando se sentir ansioso, tire um momento para escrever sobre seus pensamentos e sentimentos.
    • Isso pode ajudar a dar espaço à sua ansiedade, tornando-a mais gerenciável.
  4. Pausas Conscientes:
    • Integre pausas conscientes ao longo do dia.
    • Pare por alguns minutos para se concentrar na respiração ou simplesmente para se desconectar e se reconectar ao momento presente.
  5. Exploração Corporal:
  6. SALVE SEU CASAMENTOI,VEJA QUI
    • Faça uma varredura mental do seu corpo, notando qualquer tensão ou desconforto.
    • Conscientemente relaxe essas áreas, permitindo que a tensão se dissipe.

Quanto mais regularmente você incorporar essas técnicas à sua rotina diária, mais eficazes elas se tornarão. Além disso, considere a possibilidade de buscar recursos adicionais, como aplicativos de meditação guiada ou a orientação de um instrutor de mindfulness, para aprimorar sua prática e abordar a ansiedade de maneira mais abrangente.


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