Evitar situações temidas pode reduzir as respostas emocionais a curto prazo, mas a longo prazo limita severamente a vida de uma pessoa.

Evitar situações temidas pode reduzir as respostas emocionais a curto prazo, mas a longo prazo limita severamente a vida de uma pessoa. Além disso, o número de situações temidas aumenta à medida que o medo se torna mais geral. Por outro lado, a exposição gradual a situações sociais combinada com técnicas de relaxamento ajuda a reduzir a ansiedade e as respostas emocionais associadas a essas situações.

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Existem maneiras de superar a evitação. Para começar, identifique as 10 principais situações a serem evitadas. Para cada situação da lista, divida-a em uma série de etapas de dificuldade crescente. Por exemplo, para uma pessoa que tem medo de ser o centro das atenções, seus passos podem ser assim:

Conte uma história engraçada sobre você para um grupo de pessoas que conheço bem.
Expresse sua verdadeira opinião para um grupo de amigos.
Expressar sua verdadeira opinião para um grupo de estranhos.
Faça um brinde no jantar com pessoas que conheço bem.
Para brindar no jantar com pessoas que você conheço bem.
Pratique cada passo conforme necessário antes de passar para o próximo. Se surgir ansiedade, desafie os pensamentos negativos e use uma técnica de respiração lenta para relaxar.


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Observe que a lista criada dependerá das preocupações individuais de cada pessoa. Por exemplo, alguém pode ter mais medo de falar na frente de pessoas que conhece bem do que na frente de uma multidão de estranhos. Nesse caso, eles retornariam itens da lista.

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Não tente eliminar completamente a ansiedade. Se a ansiedade é percebida como algo terrível que precisa ser eliminado, ela é mais enfatizada, dificultando sua redução.
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Não se concentre em ser perfeito. Em vez disso, concentre-se em aceitar os piores cenários e depois trabalhe de trás para frente.


Não aceite a ansiedade social como um traço de personalidade. O transtorno de ansiedade social é um problema de saúde mental e não um traço de personalidade como timidez ou introversão. É possível superar a ansiedade social e viver uma vida plena.

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