ESTRESSE E PRIVAÇÃO DE SONO


Efeitos da privação do sono

Se você está lendo isso e dormiu menos do que gostaria na noite passada, também pode ficar mais estressado do que poderia.

Estudos sobre o sono mostram que aqueles que dormem significativamente menos do que as 7,5 a 8,5 horas ideais por noite podem estar com um défice de sono.

Pessoas que dormem regularmente menos do que o ideal pode estar propensas ao seguinte e muito mais:

  • Comprometimento cognitivo leve a moderado
  • Comprometimento da habilidade motora
  • Irritabilidade emocional
  • Ganho de peso
  • Imunidade enfraquecida

Estresse e privação de sono

Mais do que apenas ficar cansado ao longo do dia, não dormir o suficiente pode colorir o dia inteiro e, sutilmente, mas de forma generalizada, criar  A maioria desses fatores pode levar a maior estresse:

  • Ser menos aguçado mentalmente no trabalho pode comprometer seu desempenho e potencialmente causar problemas no trabalho.
  • Ficar doente com mais frequência coloca você sob pressão e estresse adicional.
  • Experimentar reatividade emocional pode causar conflitos com colegas de trabalho, familiares e amigos.
  • Ser mais propenso a acidentes obviamente tem seu próprio conjunto de perigos.

Combatendo a privação do sono

Se você deseja ter dormido mais na noite passada – e uma análise honesta de seu estilo de vida revela que a falta de sono adequado é uma ocorrência comum – algumas mudanças provavelmente deveriam ser feitas. Você pode tentar um ou mais dos seguintes:

  • Crie hábitos com mais tempo para dormir. Frequentemente, a causa da privação de sono é o simples excesso de programação. É difícil encontrar tempo para todas as coisas que fazemos hoje em dia, e o sono costuma ser o primeiro item da nossa agenda que é sacrificado quando estamos muito ocupados. Você pode descobrir mais sobre estratégias de plano de vida para encontrar um melhor equilíbrio.movam o sono.

     Às vezes temos hábitos em nosso estilo de vida que podem sabotar nosso sono sem percebermos. É por isso que incluir melhores hábitos de sono na programação é tão importante e eficaz no combate à privação de sono.
  • Cultive um estado de espírito favorável ao sono. Se você perdeu o sono devido a um conflito ou fator estressante que está enfrentando na vida, você não está sozinho – a maioria de nós já passou por isso uma vez ou outra. Experimente a meditação da atenção plena ou aprenda como limpar sua mente.
  • Gerencie o estresse em sua vida. Às vezes, é apenas o estresse geral que afeta nosso sono – a resposta do nosso corpo ao estresse é acionada e permanece acionada, e os sistemas do nosso corpo ficam desequilibrados, resultando em problemas de sono.


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