Higiene do sono refere-se aos hábitos e comportamentos saudáveis relacionados ao sono que você pode adotar para melhorar sua capacidade de adormecer e permanecer dormindo durante a noite. Estabelecer e seguir uma boa higiene do sono ao longo do dia tem um impacto significativo na qualidade e quantidade do seu sono noturno, e desempenha um papel crucial em sua saúde física e mental. Alguns hábitos inteligentes para aprimorar sua higiene do sono incluem:

  1. Manter uma rotina noturna que permita tempo para atividades relaxantes.
  2. Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.
  3. Criar um ambiente de sono saudável com iluminação suave e uma temperatura adequada no ambiente.
  4. Desligar todos os dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
  5. Reduzir a ingestão de cafeína várias horas antes de deitar-se.
  6. Praticar atividade física suficiente durante o dia.
  7. Gerenciar os níveis de estresse.
  8. Evitar refeições pesadas e ricas em gordura antes de dormir.
    Leia também: 32 CITAÇÕES POSITIVA

A qualidade e a quantidade do sono afetam sua saúde geral, e é importante seguir esses hábitos para garantir uma boa higiene do sono.

Não é incomum ter ocasionais noites de sono interrompido, desde que você mantenha hábitos saudáveis e tenha um sono de qualidade. No entanto, quando a falta de sono começa a afetar sua rotina diária e saúde, torna-se uma preocupação, especialmente considerando que muitos adultos não dormem a quantidade recomendada.
Ansiedade e pânico para você entender e perder o medo

As consequências do sono insatisfatório a curto prazo incluem aumento do estresse, redução da qualidade de vida, sofrimento emocional, perturbações do humor e déficits cognitivos, de memória e de desempenho em adultos saudáveis. Quando o sono perturbado se torna um problema a longo prazo, os adultos saudáveis podem enfrentar um aumento no risco de hipertensão, doenças cardiovasculares, dislipidemia, problemas de peso, diabete mellitus, tipo e distúrbios gastrointestinais, entre outros.

Você não tem dormido bem, que tal um manual para lhe ajudar?

Clique e saiba a mais

Existe uma estreita ligação entre saúde mental e sono, com distúrbios do sono frequentemente associados a condições de saúde mental, como depressão e ansiedade. Além disso, evidências sugerem que problemas de sono também podem contribuir para o desenvolvimento ou agravamento de condições de saúde mental.

LEIA TAMBÉM: O QUE SE APRENDE NUMA TERAPIA

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *