LINDANDO COM A FALTA DE AR NO PÂNICO

Sentir falta de ar durante um ataque de pânico pode ser estressante, isolante e assustador. Como os ataques de pânico podem começar sem um gatilho conhecido, é importante ter um kit de ferramentas com técnicas para interromper ou gerenciar um ataque de pânico .

Se você estiver tendo dificuldades com as atividades diárias e/ou pensando em machucar a si, ou a outras pessoas, é importante entrar em contato com um profissional imediatamente.

Durante o início de um ataque de pânico, recite para si um mantra que você possa repetir (por exemplo: “Isso vai passar” ou “Vou ficar bem”).
Pratique uma técnica de relaxamento quando não estiver tendo um ataque de pânico. Praticar em um estado mais relaxado pode ajudá-lo a se sentir melhor preparado para usar sua estratégia quando sentir o início de um ataque de pânico.

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Comece a praticar a meditação da atenção plena para ajudá-lo a obter uma visão melhor de seus pensamentos, sem fazer julgamentos.
Acompanhe seus sintomas com um diário de ataque de pânico para entender melhor sua experiência única de ataque de pânico.


Durante um ataque de pânico, tente se reconectar ao corpo e ao ambiente fazendo um exercício de três. Conte três coisas que você vê ao seu redor, três coisas que você sente, três coisas que você pode ouvir e três coisas que você pode cheirar.

Após um ataque de pânico, ligue para um amigo ou familiar que o apoie para contar sobre sua experiência.
Considere ligar para seu terapeuta ou médico se esse ataque de pânico específico for especialmente intenso ou se a frequência de seus ataques de pânico estiver aumentando.

As técnicas de respiração consciente e profunda são eficazes para aliviar a falta de ar e a ansiedade associada a ataques de pânico ou momentos de estresse. Aqui estão algumas etapas adicionais e dicas que você pode seguir quando sentir falta de ar:

  1. Encontre um Local Calmo: Se possível, vá para um lugar tranquilo onde você se sinta confortável e seguro.
  2. Sente-se ou Deite-se: escolha uma posição que lhe permita relaxar completamente.
  3. Feche os Olhos: Isso pode ajudar a concentrar-se mais na sua respiração e a bloquear distrações.
  4. Concentre-se na Respiração: Siga as diretrizes que você mencionou, concentrando-se na respiração lenta e profunda. Tente fazer com que cada respiração seja mais longa e mais suave que a anterior.
  5. Use Afirmações Positivas: Enquanto respira profundamente, você pode repetir afirmações positivas para si, como “Estou seguro” ou “Isso vai passar.”
  6. Visualização: Além de observar sua respiração, você pode usar a visualização. Imagine-se em um lugar calmo e sereno, como uma praia ou uma floresta.
  7. Controle o Tempo: Use uma contagem de tempo para regular a duração de suas respirações. Isso pode ajudar a manter um ritmo constante.
  8. Evite Respirar Superficialmente: Evite respirar de forma curta e superficial. Concentre-se em respirações profundas e completas.
  9. Pratique a Respiração Regularmente: Treine essas técnicas de respiração regularmente, mesmo quando não estiver experimentando falta de ar. Isso pode ajudar a fortalecer sua habilidade de lidar com o estresse e a ansiedade.
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Lembrando que, se você está tendo episódios frequentes de falta de ar, é importante procurar orientação médica. Um profissional de saúde pode ajudá-lo a determinar a causa subjacente e recomendar o tratamento adequado, que pode incluir terapia cognitivo-comportamental, medicação, ou outras abordagens, dependendo da situação.


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