Com frequência encontramos indivíduos que acreditam que as dinâmicas dos relacionamentos não podem ser alteradas, especialmente quando essas dinâmicas não seguem o curso desejado. Eles se encontram aprisionados em um padrão do qual parece difícil escapar. Eu concordo que algumas dessas dinâmicas podem ser desafiadoras de modificar.

No entanto, mesmo quando as pessoas se veem presas em ciclos de conflito repetitivos, há a possibilidade de melhorar o relacionamento se uma ou ambas as partes encontrarem maneiras de efetuar pequenas mudanças em seus papéis dentro desses padrões interacionais e conseguirem sustentar essas mudanças ao longo do tempo.

Um ciclo de interação negativo é um processo recíproco, como, por exemplo, quando sua mãe faz um comentário insensível, você reage com raiva, ela se defende diante de sua reação e assim vocês entram em um ciclo vicioso de reações emocionais.

Quando uma interação se torna tensa, é comum focarmos na outra pessoa, pensando que “o nosso relacionamento está em crise devido ao que eles fazem ou dizem”. No entanto, se você puder modificar sua própria parte na interação e manter essa mudança, a outra pessoa será forçada a responder de forma diferente. Duas pessoas não podem permanecer na mesma dança se uma delas altera seus movimentos.

Se você está enfrentando dificuldades em um relacionamento com alguém, é provável estar preso em um ciclo negativo. Esses ciclos frequentemente deixam as pessoas sentindo que estão em um beco. Uma das estratégias mais eficazes para aprender e romper com esse ciclo é analisar a sua própria contribuição para as interações negativas. O que você está fazendo que para nutrir tudo isso?

Você pode seguir os passos a seguir para compreender seu papel em um ciclo negativo:

  1. Identifique a causa do seu envolvimento. Reflexione sobre o que desencadeou sua participação nesse ciclo negativo – qual evento iniciou isso? Foi quando seu parceiro o ignorou? Quando seu pai reagiu defensivamente ao que você disse? É crucial prestar muita atenção ao que o atraiu para o ciclo negativo. O que você observou ou ouviu que levou à sua reação?
  2. Reconheça sua resposta fisiológica. Assim como qualquer estímulo externo, o gatilho que inicia o ciclo negativo em sua mente afeta seu corpo. O que você notou em seu corpo após experimentar o gatilho? Talvez seu coração tenha acelerado ou seu estômago tenha se contraído.

Seu corpo envia o primeiro sinal de que seu cérebro percebe uma ameaça. Quando você pode identificar sua resposta fisiológica antes de reagir, isso tira o poder da situação, permitindo que você mantenha o controle e avalie se a ameaça percebida é real ou uma resposta automática a um trauma passado.

  1. Nomeie suas emoções. Quando o gatilho ocorreu, que emoções você experimentou? Sentiu raiva, vergonha, tristeza ou medo? É possível ter sentido várias emoções ao mesmo tempo, até mesmo sentimentos que pareciam conflitantes. Dar nome às suas emoções tem o poder de reduzir sua intensidade. Além disso, permitirá que você comunique seus sentimentos de forma mais precisa às outras pessoas, ajudando-as a entender como a situação o afetou.
  2. Analise a construção de significado. Apenas algumas pessoas reagem da mesma maneira a uma palavra, expressão facial ou comportamento. O que você faz em resposta a um estímulo específico é determinado pela maneira como interpreta esse estímulo – o que ele significa para você.

Exemplos de construção de significado:

  • Quando você fez essa expressão facial, eu pensei que você me considerava tolo.
  • Eu me senti rejeitado quando você recusou a intimidade comigo.

Ao seguir essas etapas, você pode começar a compreender melhor como suas reações são influenciadas pelos eventos e pelas interpretações que você faz deles. Isso pode ajudá-lo a quebrar o ciclo negativo e encontrar maneiras mais construtivas de lidar com as situações.

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A formação de significado a partir de um gatilho ocorre de maneira veloz, pois faz parte do mecanismo de sobrevivência do cérebro. Quando nosso cérebro detecta o gatilho, ele imediatamente nos remete a uma memória passada; parece como aquela outra vez em que me machuquei.

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É nesse instante que se torna crucial desacelerar e adquirir consciência das nossas suposições em relação à situação. Embora pareça um impulso natural tentar decifrar as palavras ou comportamentos dos outros, criar significado significa, na realidade, fazer suposições – e essas suposições podem ser influenciadas pelas nossas inseguranças. Reconhecer o processo de criação de significado ajuda a compreender que nossa interpretação do comportamento de outra pessoa e de suas intenções pode diferir.

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