6 coisas parar de fazer se você estiver estressado

É verdade que muitos dos estressores em nossas vidas estão além do nosso controle, mas podemos controlar nossas respostas e hábitos para lidar com o estresse de maneira mais saudável. Aqui estão 10 maus hábitos comuns que as pessoas sob estresse frequentemente cometem, e que podem piorar a situação:

Todos nós enfrentamos coisas que nos causam estresse. É natural pensar nesses estressores para ver o que podemos fazer para entender melhor a situação para podermos mudá-la. Mas às vezes podemos cair em um tipo de pensamento improdutivo, excessivamente negativo e quase obsessivo. Esse tipo de pensamento é conhecido como ruminação”. Quando caímos na ruminação, intensificamos o estresse que já estamos sentindo, concentrando-nos no negativo e revivendo-o continuamente.  Quando estamos nesse padrão de pensamento, nosso foco está mais no que deu errado do que no que podemos fazer para consertar as coisas.


Pare de Perder o Sono

Quando não dormimos o suficiente, não apenas somos mais reativos ao estresse, como nosso funcionamento cognitivo não é tão aguçado, o que pode contribuir para erros cometidos, causando um ciclo de ansiedade. 

O estresse também pode afetar nossa capacidade de obter um sono de qualidade. Mas, praticando uma boa higiene do sono, como evitar usar televisores ou computadores antes de dormir, ir para a cama no mesmo horário todas as noites e escurecer o quarto, você pode dormir melhor.

Pare de Comer Porcaria

A relação entre estresse e padrões alimentares é complexa e pode afetar significativamente o bem-estar físico e emocional. Aqui algumas maneiras pelas quais o estresse pode influenciar a alimentação e algumas dicas sobre como lidar com isso: Alimentação estão emocionais: O estresse muitas vezes leva à chamada “alimentação emocional”, onde as pessoas recorrem à comida como uma forma de lidar com emoções negativas. Isso pode levar ao consumo excessivo de alimentos pouco saudáveis.

Pare de se apoiar em inimigos

Os relacionamentos podem ser fontes fantásticas de alívio do estresse. Quando passamos por momentos de estresse, o apoio emocional, os recursos úteis e a estabilidade que os amigos nos trazem podem ser um bom amortecedor contra os desafios que enfrentamos. 7

Além disso, muitas pessoas procuram mais relacionamentos quando estão sob estresse. Essa resposta, como a resposta mais comumente discutida de lutar ou fugir, pode nos ajudar a satisfazer nossas necessidades quando estamos sob estresse. Essa resposta nos leva a nos conectar com outras pessoas e compartilhar apoio.

Dito isso, o estresse de um relacionamento conflituoso pode prejudicar sua saúde e bem-estar.  Relacionamentos que às vezes são de apoio e às vezes imprevisivelmente cheios de conflitos podem ser particularmente difíceis porque há uma sensação subjacente de incerteza e tensão.

Por isso, é muito importante não apenas saber quando abandonar um relacionamento tóxico, mas também saber como manter todos os relacionamentos da sua vida o mais saudáveis ​​possível.

Pare de sobrecarregar sua agenda

Mesmo quando nossa agenda está cheia de atividades emocionantes, a falta de tempo para relaxar e se recuperar pode levar a altos níveis de estresse e esgotamento. Isso é conhecido como “overbooking” ou sobrecarga de atividades. A sobrecarga de atividades pode ser prejudicial para nossa saúde mental e física.

É essencial encontrar um equilíbrio entre obrigações e tempo para relaxar e recarregar as energias. Aqui estão algumas estratégias adicionais para cultivar a paz interior: pratique o autocuidado: reserve um tempo para si todos os dias. Isso pode incluir meditação, ioga, exercícios, leitura ou qualquer outra atividade que o ajude a relaxar e se sentir bem.

Pare suas distorções cognitivas

Você está absolutamente correto. Os padrões de pensamento desempenham um papel significativo em nossa experiência de estresse e bem-estar geral. Aqui estão alguns pontos-chave relacionados a essa ideia: Pensamento Habitual e Percepção do Mundo: nossos pensamentos habituais moldam a maneira como discutimos o mundo ao nosso redor.

Se aceitamos a pensar de maneira otimista, é provável que vejamos situações desafiadoras como oportunidades para crescer e aprender. Por outro lado, seus padrões de pensamento são predominantemente negativos, podemos ver as mesmas situações como ameaças, o que aumenta nossos níveis de estresse.

Pare de Adiar o Exercício

O exercício físico tem uma série de benefícios para a saúde mental, incluindo a redução do estresse no curto prazo e o aumento da resiliência ao estresse a longo prazo. No entanto, é verdade que muitas pessoas enfrentam dificuldades para se motivar a fazer exercícios, especialmente quando estão estressadas ou ocupadas.
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Aqui estão algumas dicas que podem ajudar as pessoas a superar essa resistência e incorporar o exercício em suas vidas, mesmo nos momentos de maior estresse: comece com pequenos passos: não é necessário começar com um treino intensivo. Comece com atividades simples, como caminhar por 15 minutos todos os dias. À medida que se acostumar com isso, poderá aumentar gradualmente a intensidade e a duração do exercício.

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