Os benefícios da respiração profunda

Respire fundo – uma respiração boa e profunda – e solte o ar. Se você se sente um pouco mais leve, não é apenas imaginação. Profissionais de saúde mental e iogues recomendam a respiração profunda devido às inúmeras maneiras incríveis que podem beneficiar sua saúde mental, além de melhorar o sistema respiratório.

Respiramos mais de oito milhões de vezes por ano, então por que é tão difícil respirar profundamente? E o que é exatamente a respiração profunda? Saiba mais sobre os motivos para experimentá-la e como praticá-la.

Tipos de Respiração Você respira a todo momento do dia, mas talvez não saiba que existem diferentes tipos de respiração. Na verdade, existem quatro tipos:

  1. Eupneia: Provavelmente é o tipo de respiração que você está fazendo agora enquanto lê isso. É a respiração que ocorre quando você não está pensando em respirar. Também é conhecida como “respiração silenciosa”, e tanto o diafragma quanto os músculos intercostais externos se contraem.
  2. Respiração diafragmática: Também conhecida como respiração profunda, nesse tipo de respiração, o músculo diafragma se contrai. Isso permite que o ar deixe os pulmões de forma passiva.
  3. Respiração costal: Esse tipo de respiração, também conhecida como “respiração superficial”, utiliza os músculos intercostais, os músculos entre as costelas. Ao relaxarem, o ar sai dos pulmões. Se você está estressado, pode estar fazendo esse tipo de respiração agora, ou até mesmo prendendo a respiração inconscientemente.
  4. Hiperpnéia: Também conhecida como respiração forçada, tanto a inspiração quanto a expiração são ativas, devido às contrações musculares.

O que é a respiração 4-7-8? Benefícios da Respiração Profunda Cada tipo de respiração tem suas razões, mas a respiração profunda é a mais vantajosa, com inúmeros benefícios para a saúde, incluindo:

  • Redução da ansiedade.
  • Melhoria do humor e combate à depressão.
  • Controle do estresse.
  • Aumento do foco e concentração.
  • Melhora da qualidade do sono.
  • Recuperação mais rápida após exercícios físicos ou esforços.

Porque a Respiração Profunda Ajuda Você pode estar se perguntando como “apenas” respirar pode ter um efeito tão poderoso. A respiração lenta ativa o sistema nervoso parassimpático, também conhecido como o sistema “descanso e digestão”. Sua função é conservar energia para processos corporais como a digestão e a micção.

Além disso, a respiração profunda também estimula o nervo vago, que é como o “chefe” do sistema nervoso parassimpático. Esse nervo supervisiona funções como o humor, a digestão e a frequência cardíaca, além de enviar mais oxigênio para o cérebro e outros órgãos.

Tire um momento para se verificar antes de iniciar um exercício de respiração profunda e compare como se sente após a prática.

Caso se sinta tonto após respirar profundamente, é recomendado parar. A sensação deve passar rapidamente após parar a prática. Se a tontura persistir, é aconselhável procurar um médico. Além disso, para pessoas que lidam com ansiedade, às vezes a respiração profunda pode agravar temporariamente essa condição.

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Como Fazer Respiração Profunda Existem muitas maneiras e exercícios diferentes para praticar a respiração profunda. Além de seus benefícios à saúde, esses exercícios podem ajudá-lo a alcançar um estado meditativo devido à natureza repetitiva. Aqui estão alguns exemplos:

  1. Respiração Diafragmática:
    • Coloque uma mão sobre o coração e a outra sobre a barriga.
    • Inspire pelo nariz e deixe o ar encher sua barriga. Observe como a mão na barriga se move, enquanto a mão no coração deve permanecer na mesma posição.
    • Ao expirar, desenhe o umbigo em direção à coluna, como se estivesse soprando velas de aniversário.
    • Sinta como a mão em sua barriga desliza para baixo em direção à sua posição original.
    • Repita de três a cinco vezes, observando como você se sente após cada repetição.
  2. Respiração 4-7-8:
    • Coloque uma mão no coração e a outra na barriga, como no exercício de respiração diafragmática.
    • Faça uma respiração lenta e profunda a partir da barriga, sentindo o diafragma se mover para baixo. Conte até quatro enquanto inspira.
    • No ápice da inspiração, prenda a respiração e conte até sete.
    • Em seguida, expire pela boca, esvaziando completamente os pulmões, enquanto conta até oito.
    • Repita de três a cinco vezes ou até se sentir mais calmo.

Lembrando que se você já tem asma ou qualquer outro problema respiratório, é importante consultar seu médico antes de iniciar qualquer exercício de respiração profunda. Praticar regularmente a respiração profunda pode trazer benefícios significativos para sua saúde mental e física.
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