EXERCÍCIOS DE RESPIRAÇÃO

A respiração profunda é uma ótima maneira de controlar os sintomas fisiológicos da ansiedade. Quando você respira profundamente, obtém mais dióxido de carbono no sangue, o que pode acalmar as partes do cérebro responsáveis ​​pela ansiedade. A respiração profunda também ativa o sistema nervoso parassimpático, o que o ajuda a descansar e relaxar.

Os exercícios respiratórios exigem prática para serem dominados, mas podem se tornar mais eficazes com o tempo se você os tornar um hábito. Tente respirar para que seu estômago se expanda quando você inala e esvazia quando você exala. Uma técnica de respiração popular é inspirar contando até quatro, segurar contando até quatro e expirar contando até quatro. Outra opção é inspirar em sete contagens e expirar em.

2. ATENÇÃO PLENA

Alguns minutos de prática de atenção plena todos os dias podem ter um grande impacto em seus níveis gerais de estresse e ansiedade. Mindfulness é o estado de estar totalmente focado no momento presente sem se preocupar com o passado ou futuro. Quando você pratica a atenção plena, observa seus pensamentos e sentimentos sem julgamento. Se um pensamento ansioso entrar em sua mente, tente reconhecê-lo sem se demorar nele.

Você pode combinar a atenção plena com exercícios de respiração profunda. Enquanto respira, concentre-se em como seu corpo se sente a cada inspiração e expiração. Mantenha sua atenção em sua respiração, redirecionando suavemente sua mente de volta para sua respiração sempre que ela divagar.

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3. ATIVIDADE FÍSICA

Aqui estão algumas das melhores formas de exercício para adultos idosos:

  • Caminhada ou Caminhada
  • cadeira de ioga
  • Natação ou hidroginástica
  • Dançando
  • exercícios de peso corporal

Existem muitos recursos online e vídeos de exercícios projetados para idosos. Certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar um novo plano de treino, especialmente se você tiver problemas de saúde existentes.

4. MUDANÇAS NA DIETA

A nutrição adequada é fundamental para a sua saúde mental e física. Sua comida alimenta seu cérebro, portanto, obter o equilíbrio certo de proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos ajudará você a gerenciar pensamentos ansiosos. Certifique-se de comer uma variedade de alimentos saudáveis ​​em cada refeição e delicie-se com seus lanches favoritos com moderação.

Algumas substâncias estão diretamente ligadas ao aumento da ansiedade. Por exemplo, a cafeína e a nicotina são estimulantes que podem fazer você se sentir nervoso ou nervoso. Evite fumar e grandes doses de cafeína para ajudar a manter a mente e o corpo relaxados.

5. INTERAÇÃO SOCIAL

Muitos idosos sentem solidão, especialmente se tiverem mobilidade limitada e não puderem sair para a comunidade com frequência. Ajudar os idosos a lidar com o isolamento social pode ser uma excelente maneira de aliviar a ansiedade e outros problemas de saúde mental.

A família é uma grande fonte de apoio social. Visitas regulares a seus irmãos, filhos, netos ou outros membros da família podem distraí-lo de pensamentos estressantes e melhorar seu humor. Se você não puder visitar familiares ou amigos pessoalmente, tente conversar por vídeo com eles. Você também pode encontrar oportunidades de apoio social em sua comunidade por meio do centro de idosos local ou de organizações voluntárias.

6. ROTINAS

Para alguns idosos, a falta de rotina ou estrutura pode ser uma grande fonte de ansiedade. Isso é especialmente comum em idosos com Alzheimer ou demência. Seguir uma rotina pode aliviar o estresse e adicionar mais previsibilidade ao dia.

Você pode tentar rotinas diárias e semanais. Por exemplo, você pode agendar uma visita semanal ao centro de idosos para um evento toda segunda-feira e fazer suas compras na terça-feira. Uma rotina diária pode envolver comer no mesmo horário todos os dias, fazer as tarefas na mesma sequência ou ligar para um ente querido todas as noites.

7. HIGIENE DO SONO

Aqui estão algumas maneiras de melhorar seu ambiente de sono e hábitos de sono para fortalecer sua saúde mental:

  • Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias.
  • Use uma máquina de ruído branco para abafar os sons que distraem.
  • Relaxe lendo ou ouvindo música antes de dormir.
  • Não consuma cafeína à tarde.
  • Tenha um familiar, amigo ou sistema de alerta médico para entrar em contato à noite em caso de emergência.

8. PASSATEMPOS RELAXANTES

Atividades calmantes podem relaxar você e distraí-lo das fontes de ansiedade. Todo mundo tem interesses diferentes, então você pode ter que experimentar algumas opções antes de encontrar um hobby que o ajude a se acalmar. Desenhar, colorir, ouvir música, ler e cuidar do jardim são alguns dos passatempos relaxantes mais populares entre os idosos.

9. CONSULTE UM MÉDICO

Hipertireoidismo, deficiências nutricionais, doença de Lyme e uma ampla variedade de outros problemas médicos estão ligados à ansiedade. Também pode ser um efeito colateral de um medicamento. Uma visita ao seu médico pode ajudá-lo a resolver quaisquer problemas de saúde física que possam estar causando seus sintomas ansiosos, o que pode reduzir ou eliminar totalmente o problema.

10. Terapia

A terapia é altamente eficaz no tratamento de transtornos de ansiedade, e pessoas de todas as idades e origens podem se beneficiar do trabalho com um conselheiro. Muitos adultos idosos acham mais fácil falar com um profissional imparcial sobre suas preocupações com a saúde mental do que com amigos ou familiares.

Durante suas sessões ,você e seu terapeuta podem descobrir as causas ou gatilhos de sua ansiedade. Então, vocês podem trabalhar juntos para criar um plano para gerenciar os sentimentos de ansiedade à medida que eles surgem. Quanto mais você praticar essas habilidades, mais fácil será descartar pensamentos ansiosos e aproveitar sua vida sem preocupações.
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A ansiedade pode ser um grande problema para os idosos, podendo afetar seu bem-estar físico e mental. Com mudanças no estilo de vida, atividades relaxantes ou ajuda profissional, você pode restaurar sua saúde mental e viver em paz.

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